運動が苦手な私が、いきなり始めたウォーキングで無理しすぎたんでしょうねぇ・・・
１日３回、２時間半以上も歩いたりしちゃってたから～。体のあちこちが筋肉痛ではなく、ミシミシというかギシギシ痛みが出るようになりました。例えばスネ！こんなとこ痛くなるの～！？って感じです(；ω；)　他には足の付け根や骨盤・・・歩く時のフォームにはずいぶん気を付けていたつもりですが、アスファルトやコンクリートの道を歩くとスニーカーを履いていても痛みが走ります(；ﾟｪﾟ；)　大きな公園に行っても、芝生の上ばかり歩けませんしね～。

朝食前に有酸素運動するのが脂肪を燃やすには効果的☆というのは知っていても、なかなか実行出来ませんでした。顔を洗ってお化粧しないと日焼けが怖い！その前にチベット体操！そして出かける気配を犬に見つかりウォーキングのハズが犬の散歩になってしまう(*_*;　犬はクンクンと臭いばかり嗅ぎたがって運動にならない・・・。

そんな訳で作戦変更です！
朝起きたら、まずチベット体操。まだ１１回ずつでなかなか回数を増やす自信がありません。５ポーズを１１回ずつでも１０分以上はかかります。いつか２１回ずつまで達成できるのかなぁ～？？チベット体操が終わって余力があれば、さらに肩甲骨ゆるゆる体操から何ポーズかやり、骨盤体操をやります。ここからが作戦変更で、その場でヨガマットの上で足踏みを３０分することにしました♪　私のヨガマットは１ｃｍの厚さがあるので足踏みしても音も吸収してくれるし、何より足が痛くなりません。「その場足踏み」でネット検索してみたところ「水平足踏みダイエット」というものが良いらしいです。

やってみるとかなりハードです！初日は８０回くらいコレでやり、あとは自分なりのフォームで腹式呼吸をしながら３０分間その場で足踏みしました。かなり腹筋を使うので、翌日いきなりお腹が筋肉痛になりました。２日目からは少しずつ回数を増やし、３００回腿上げを意識してやってから普通のウォーキングのフォームで３０分までその場足踏みします。それと、こちらの記事も参考にして呼吸法も出来るだけドローイングするように心がけています。

でも２０分を過ぎたあたりからはだんだん呼吸法は続かなくなります(>_<)　この水平足踏みダイエットをすると、お腹とお尻の筋肉が痛くなりとても効きそうな気がします！これから梅雨も来るし日差しギラギラの夏も待っているので、天候に左右されない方法で気に入っています❤でも足の痛みが落ち着いたら、陽気のいい日はまた外をウォーキングもするつもりです!(^^)!

では、皆さまＧＷを満喫して下さい♪
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